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嘉兴在线新闻网     2017-10-19 11:41:35     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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笔直站立5分钟 ,等于散步40分钟,

还能明显瘦身。



  走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果,而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。



  每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视也是不错的选择。

  标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。



站立减肥法超简单有效的减脂方案

  答案很简单,只要勤奋地站立起来就OK了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。

  美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话,约为350kcal,相当于2碗米饭。

  一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。







站立减肥法的瘦身效果分析

  站立所带来的减肥效果,除了增加能量消耗外,还有很多哦。

  站立这个行为, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。

  仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。

  而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。

  例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。

  另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。







站立减肥法的具体方法形式

站立减肥法1.站着休息

  在工作之余你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊天?

  一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天,可想想看如果这时你保持站立状态的话是会消耗很多热量的。

  注意平时的闲暇时间,用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

  动作要领:随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。







站立减肥法2.站着坐公交

  在我们平时上下班的时候坐公交车是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼,但仔细想想站着未尝不是件好事。

  站着本身会消耗你身体的热量,要是人多点的话还能出点汗,排出一些身上的水分,要是有座了呢,让给身边的人,可以说既达到了你保持身材的目的,还在别人心目中树立了一个高尚的形象。

  动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车上的平衡及稳定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。

站立减肥法3.站着吃快餐

  由于种种原因,在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德 基这种人多的地方,找座位是很难的事情。

  如果在买完餐之后才发现没有座位了,请不要发愁,这时既然已经没有座位了,不如将计就计随便找个能让你站住了的地方,一边看着电视一边享受你的美食。

  这样,热量在你进食的时候既是一个摄入,也是一个消耗。

  动作要领:站立的姿势可以随意一点,但要注意自己的小肚子,不要让它凸起来啊。







站立减肥法4.站着泡酒吧

  下班了约上几个朋友去酒吧放松一下。

  这时如果选择座位,最好选择坐吧台那儿。因为吧台的座位都是那种高的,不像下面散桌或者包厢都是有靠背的椅子。

  坐在吧台那儿你唯一可以偷懒的也就是把胳膊往吧台上支会儿。

  这种接近于站立的姿势也是会消耗你身体热量的,所以去酒吧的时候还是找个吧台边的位置坐下比较好。

  动作要领:不要把整个身子坐死在椅子上,最多也只能是把半个身子的重量放在上面,而且一定要注意保持优雅的身姿哦。

站立减肥法5.站着看书

  在去书店或是图书馆的时候,可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。

  这种景象很常见,但正在保持身材的你,就不必这么做了。

  这时你不用去抱着书找座位,可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。

  看这本书好,就站住了多看会儿,看那本书好,再走过去站那儿看会儿。

  避免了久坐给你带来的脂肪堆积,在你站着看书的时候,不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

  动作要领:在看书时会觉得时间过得很快,每10分钟换一次支撑腿,这样能保证血液的正常流通,你的腿就不会出现麻木的感觉了。





站立减肥法6.站着开会

  开会这个词大家听起来并不陌生,从小学到参加工作无论在哪个阶段都是离不开开会的。

  在开会期间有可能你一坐就是一两个小时,坐那么几小时,让脂肪堆积一下,你一天的保持就白费了。

  与其这样还不如把握好这段开会的时间。找个地方站好了,双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。

  让简单的站立燃烧你的热量吧。

  动作要领:下半身站得尽量直一些,不要给人松散的感觉,上半身可以放松一些。

来源:健康常识百科

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来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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